“老有所养、老有所乐、老有所依”，关注老年人是近几年人们特别关注的话题。日前，有医学研究表明，老年人除了注重日常要加强锻炼外，在饮水方面也需要非常重视。因为饮用水安不安全，健不健康，直接关系到人体的健康。尤其是中老年人抵抗力弱，更需要注重健康饮水。

人一到了中、老年期，细胞内的水份会比青年期减少三至四成之多，也因为这样，中、老年人大多数的皮肤会出现皱纹，如果不能充分补充水份，随着皮肤细胞水分减少，会使皮下组织和弹性组织减少，皮脂腺分泌水分降低，皮肤变得干燥，皱纹增多;水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液的分泌，老人因而会感觉精神萎靡、出现消化功能障碍、便秘等不仅皮肤起皱情况严重，还将影响正常的排尿运行。

老年人饮水的*佳时间

一、睡前

据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起床排尿。

二、半夜

老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血流粘稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液粘滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因而，半夜饮水很重要。

三、起床后

老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。饮水后跑跑步更有益处。水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善，提高免疫功能，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。

老年人饮水的水杯不要忽略

水质的重要性和水具息息相关，一种叫做木鱼石的保健杯很受老年人钟爱。木鱼石是济南市长清县境内的一种独有珍贵的石材，距今有5亿年。《明朝李时珍《本草纲目》中封木鱼石有记载，甘、平、无毒、主治：咳逆上气，肢节不利，久服耐寒不饥，益脾，安脏气，定大腑，镇五脏，且具有防癌作用，用木鱼石制成的茶具在酷暑季节泡茶5天内其色、香味不不变，普通白水泡制2小时即可变成矿泉水，盛酒24小时后，甲醇含量可降低47%使酒更甘醇香厚，盛药酒，药液其疗效更佳。

经常使用木鱼石茶具能调节人体新陈代谢，促使血液循环，起到保保肝、健胃、祛邪扶正、蓄精固本、抗衰老，防高血压、动脉硬化、降低血液胆固醇，快速补充人体矿物质和微量元素，经常饮用，延年益寿，老少皆宜木鱼石、矿泉浴有养颜护肤美容之功效。

图：安喜水饮品

老年人饮水量多少合适

每天以1000～1500毫升为宜，在每日三餐前半小时喝可增加食欲，同时也有益于老年人的全身健康。 一般来说，在冬春季节，气候寒冷而干燥，老年人易患感冒，容易因发烧而引起机体缺水，加之冬季饮水量减少，老年人在冬春季容易导致体内缺水。夏秋季节，人出汗较多，如果不能及时补充水分，也容易引起机体脱水。另外，在一年四季都有可能吃不洁食物而引起腹泻，其结果也可致老年人体内严重缺水，所以在腹泻时要注意多饮水。

人一到了中、老年期，细胞内的水份会比青年期减少三至四成之多。因此，老年人千万不能等到口干再喝水。根据个人情况“量出而入”是*好的方法。可以观察在不同季节、气温变化时自己的排尿量、每日大概蒸发量、消耗量，从而自我调控喝水节奏和水量，这是*科学*健康的喝水方式。一般来说，每天喝1000-1500毫升的温水为宜。由于一次喝水过多会削弱消化功能，因此*好量少而饮水次数多。

此外，由于夜间人的皮肤的蒸发、出汗、呼吸作用都会让体内水分丢失，深圳长年温度较高，导致人体夜晚失水更快更多，老人睡前可根据自身心脑血管及肾功能情况，斟酌适当饮水，不要因为怕影响睡眠质量而不喝水。晨起和早茶对身体也有补水的益处。早晨起床喝水能让夜晚已逐渐在老人体内浓缩的血液慢慢被稀释，而茶里含有茶儿酚成分，对于防止血管疾病有一定的积极效果，而且饮茶还能利尿排毒。老年人无论以哪种方式喝水补水，一定要根据自身情况“量出而入”，这样才能达到健康饮水的效果。

*后，有关专家还鼓励老年人应该主动饮水，*好喝白开水，白开水对人体新陈代谢有十分理想的生理活性，很容易透过细胞膜为机体所利用，其保健作用是许多**饮料无法比拟的。